栄養

あなたが使用することを選択した同化物質に関係なく、あなたの栄養習慣は同じである必要があります-私たちは同じことを言います、 「同じ」という意味は優れています。

あなたの目標を達成するためにステロイドを使って毎日食べるべき量を正確に知るまで、ジムを打つことについて考えるべきではありません。

これを理解するには、freedieting.comに行き、毎日の総カロリー計算機を使用する必要があります。

正直にそこにあるすべての質問に答えて、あなたの目標に関連するカロリーの合計（体重減少、筋肉収縮など）を選択してください

そこから、栄養分比計算機に向かい、体重増加のための「適度な」設定、または脂肪の損失のための「低炭水化物」設定を選択します。

あなたの食事は、緑と葉の多い野菜、赤身のタンパク質源、低GI炭水化物源、健康な脂肪（オメガ3と6）で構成されていることを確認してください。

栄養が考慮される 結果の80％ 一般的にステロイドとトレーニングを使用するとき。 バルキング中に高品質の筋肉を維持して生成することと、切断中に筋肉量を維持/最大化することとの間には、ほとんど全ての差異がある。

多くの人々は同化製品が上記の最終結果を独自に達成できるという不公平な仮定をしていますが、これは事実ではありません。 ステロイドは、十分な栄養摂取量がなくても最適または中程度の基準には作用できません。

トレーニング

トレーニングの実践 サルサノンを使用している間 主に筋肉増強の周りを回転する必要があるため、時間の経過と共に特定の一連の訓練ガイドラインに従わなければなりません。

絶対に遵守しなければならないいくつかの基本的な（非サイクル特有の）トレーニングガイドラインは次のとおりです。

• 各反復をゆっくりとコントロールし、運動の底を「絞る」時間をかけて、標的筋肉のすべての繊維を完全に取り込む
• 指定された休憩時間を常に守ってください
• 指定した担当範囲に常に従っていることを確認してください
• 優秀なフォームであなたのサイクルに関連する最大の担当者範囲のためにあなたの現在の体重範囲を真に "マスター"するまであなたの体重負荷を進めてはいけません

• 3〜4のセットカウントで各動作を実行します
• 6〜8回の繰り返しで各エクササイズを実行します
• 3週間ごとに5つの「重い」週を統合します（最大負荷容量の増加の結果として成長を促進するのに役立つため、演習はXNUMX〜XNUMX回の繰り返しで実行されます）
• セットの合間に90〜120秒休憩します
• セッションが1時間以上続くことがないようにしてください
• あなたのセッションが、シェイプを維持するためにミックスに追加された何らかの分離（80％）を伴う主に（20％）の複合演習で構成されていることを確認してください

上記の一連のガイドラインは、高密度で「厚い」性質の優れた骨格筋を開発し、維持するための完璧な基礎を提供します。

これはまさにオフシーズンの開発に集中する必要がある筋肉の種類です。

Sustanonトレーニング

Sustanonで体格を上げ始めるまでには、すでにTまでのトレーニングと栄養の原則が絶対に必要です。これには一定のレベルの強さとフィットネスが含まれています。 最低限、あなたは少なくともあなたの体重を圧迫して踏みつけ、少なくとも1.5倍に体重を掛けなければなりません。

理想的には、あなたは最大の遺伝的可能性に近づいたり、近づいたりしたいと思っています。 ステロイド使用開始前にできるだけ多くの筋肉を構築することで、 より多くのアンドロゲン受容体 フォルダーとその下に より大きなベース 上に構築する。 これはあなたに 全体的に大きなサイズに達する可能性が高い サイクル中に。

本当にあります あなたのトレーニングを変更する必要はありません ステロイドを使用するとルーチンが多すぎます。 一部のユーザーは、追加の演習やセットを追加して、低または中音量ルーチンの音量を上げることができます。 しかし、トレーニングプログラムのオーバーホールは必要ありません。

使用される1つの一般的なトレーニングプログラムは 'The Body Part Split'。 これにより、ボディービルダーは 各筋肉群を訓練する 全体 一週間 5または6トレーニングセッションでは、たとえば次のようになります。

このタイプのプログラムは、 一定の経験をもって接近する必要がある。 それはジムの初心者にも負担をかけることになるだろう。 5日割りのトレーニングを選択した場合は、 傷害を避けるために定期的に脱出する.

基本栄養素

栄養素は栄養を提供するものです。 栄養素は 3基本形式、 として知られている 主要栄養素。 これらは次のとおりです。

窒素の役割は簡単に説明することができます。 とき 正の窒素バランスが生じる、体は アナボリック（筋肉構築）状態。 負の窒素バランスが生じると、体は異化状態（組織を破壊する）の状態にある。

したがって、毎日適切な量のタンパク質を摂取していない場合、体は異化状態になり、毎日のタンパク質要求を満たすために筋肉組織を破壊し始めるでしょう。

筋肉の成長の一般的な推奨事項は、 体重1ポンドあたりのタンパク質の1-1.5グラム。 しかし、あなたの体が陽性の窒素バランスから同化状態にとどまることを確実にするためには、十分な量の炭水化物と脂肪を取り込む必要もあります。 毎日の食物摂取を通じてタンパク質の要求を満たすのに苦労している場合は、ホエータンパク質の揺れを補うことができます。

炭水化物

炭水化物は脂肪の摂取の原因となっていますが、単純な事実は 炭水化物は体の優先燃料とエネルギー源です。 低炭水化物ダイエットの人々の共通の苦情は、エネルギーの顕著な欠如です。 しかし、1日を通して体脂肪が多すぎると体重が増えます。 これに対する単純な防護策は、日々の必要条件を計算することです。

大量生産のためには、 体重1ポンドあたりの2-3グラム.

脂質

脂肪は実際に私たちの最適な健康と健康にとって不可欠な栄養素であるということは、驚くかもしれません。 エネルギー源として使用されるだけでなく、 細胞の構築と規制を担当する ほとんどの私たちの体のプロセスの。

脂肪は以下のビルディングブロックに分解することができます 脂肪酸 これは3つの主なカテゴリーに分類されます。

多量栄養素摂取量の計算

最低限の脂肪量で最大量の筋肉を得るために、推奨される出発点は 40％の炭水化物, 30％のタンパク質 & 脂肪30％.

これはあなたの毎日の目標ですが、一食ごとにこれに従わない自由があります。 その理由は、あなたのエネルギー需要が一日を通して変化し、さまざまな種類の燃料を処理して利用するあなたの身体の能力にもよるからです。

栄養のタイミングを考慮することで、正しい時間帯に必要なものを体に正確に与えることができ、それによって体組成の変化が改善されます。

タイミングが重要な理由

午前中に列車に乗るアスリートの例を使ってみましょう。 訓練の直後に、彼らの体はスポンジに似ていて、急速に炭水化物を吸収して筋肉の修復と再構築のプロセスを開始する準備ができています。

この場合の最適な食事は、炭水化物が多く、脂肪が少ない食事です。 これにより、体にエネルギーが急速に供給され、低脂肪で消化を助けます。

しかし、夕食時には、このアスリートは食事の必要性が非常に異なるでしょう。 私たちのアスリートは数時間で訓練を受けていないので、グリコーゲン貯蔵庫は既に補充されています。 彼らの体はすぐに即効性のエネルギー源を必要としません。

代わりに、私たちのアスリートは、タンパク質合成の継続、ひいては睡眠中の筋肉構築を確実にするために、タンパク質がより高い食事を摂取する必要があります。 それはまた脂肪が高く、炭水化物が少ないべきである。

あなたが見ることができるように、 マクロ栄養素の追跡 あなたに あなたの体の食生活要件を悪用する自由 競技者が望ましくない脂肪を増やすことなく筋肉を成長させることを可能にする、有機化学におけるその自然な変化を利用する。

最後に触れる対象は、多量の栄養素を追跡する柔軟性です。

一部の人々は、使用時にさまざまな方法で食事を調整することを選択します テストステロン 運動直後に毎日の炭水化物の全量を摂取するなど、 他の人は、彼らの総炭水化物摂取量を半分に分け、1日の早い段階で消費し、2回目の部分は運動直後に消費することを選択するかもしれません。  

重要なのは、さまざまな方法を試して、あなたの体がどのように反応するかを記録することです。 あらゆる体が違うので、あなたのために最も効果的な方法を発見することで、あなたは一番の恩恵を受けるでしょう。